co na redukcję

Jodełko tak sobie neta przeglądam i patrzę na różne plany na redukcję. Zastanawiam się nad rozpoczęciem FBW na redukcję, co o tym myślisz? Skuteczne? Stosował ktoś ten system od Ciebie lub Ty sam? Wygląda ciekawie, już kiedyś się nad nim zastanawiałem. Trening 3 razy w tygodniu, kolejno A/B/A... : A: Nogi: -Przysiady sztanga na barkach 3s [...]

[...] siłowego mam dostęp do ławki płaskiej i skośnej, hantli, gryfu płaskiego i ,,falowanego''. Miałem już przygody z siłownią, chodziłem około pół roku stosując trening na redukcję i rzeźbę: 12-15 powtorzen x 4 serie oczywiście miałem rozdzielone partie mięśni na 3 dni. Jednak wtedy nie trzymałem się zbytnio diety tzn. te słodycze + [...]

[...] który po wysłuchaniu moich żalów i ambicji ułożył, albo raczej pokazał mi taki oto trening. 3 razy w tygodniu. Kawałek przed wyjazdem (końcem treningu) przejdę na ostrą redukcję w nadziei na wyłonienie się zalążków mięśni spod resztek tłuszczu. WTOREK - BARKI + NOGI Barki: 1. Wyciskanie sztangi w siedzeniu za głowę do ucha (suwnica) [...]

strona raczej nie do walków - choc jakies prawdopodobienstwo istnieje bo pierwszy raz stamtad zamawialem ale istatniej ta strona od lat ma swoje forum jest na innych forach polecana i robiac zakupy - placac karta - zawsze jest/powinna byc strona (posrednik tak jakby) która czuwa nad ta transakacja i sparawdza czy wszystko w porzadku tj.dane czy [...]

[...] humor następnego dnia to było czuć już w sumie po 1 porcji 6 tab na Noc. GLUCOSAMINE Sport Complex - Przy tym produkcie pozostanę chyba przez dłuższy czas kiedy będę robił redukcję ponieważ bóle w stawach zanikają co jest dla mnie bardzo dużym plusem ( pewnie i nie tylko dla mnie). Strong-C 1000 - Ekonomiczna Witamina C z dodatkiem cynku - w [...]

To opracowałem coś takiego, proszę mnie poprawiać tak żeby było jak najlepiej na szybką redukcję. I POSIŁEK 6:30 3 jaja całe 50g owsianki II POSIŁEK 9:40 100g kurczaka 50g ryżu (brązowy,biały zależy od tego jak szybko wstanę bo brązowy długo się gotuje :P ) III POSIŁEK 12:40 100g kurczaka 50g ryżu IV POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 15:00-16:00 (zależy [...]

[...] mono + novedex XT, do tego permanentna suplementacja takimi bajerami jak: -Multipack36 -Tauryna -Glutamina -AAKG -ZMA -L-DOPA Idzie do przodu, teraz czas na spalacz bo redukcję obliczyłem na 60 dni (30 bez spalacza, 30 ze spalaczem); No i problem leży w tym, czy można dodać tą aspirynę; Novedex, po co? No stary, to jest skuteczny inhibitor [...]

Dla odmiany dzisiaj na śniadanie płatki kukurydziane a do szkoły wziąłem dwa jogurty, nie wiem czemu nie wziąłem ryżu bo specjalnie robie dwie torebki brązowego i mam na zaś }:-( ale na szczęście dziewczyny były w Lidlu to mnie poratowały płatkami, więc węgle zapewnione, po powrocie Tortilla z mięsem i warzywami a teraz już tylko ryż z jogurtem [...]

Widzę że nikt nie chcę pomóc więc poczytałem trochę i mówią że na redukcję dobrym planem jest FBW A i B . Trzy razy w tygodniu co mylicie jak bym robił taki plan W poniedziałek, środa, piątek. A Nogi: -Przysiady 2s -Wznosy na palcach 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub [...]

Przykładowa moja dieta w tygodniu: 1. Posiłek Jajecznica z 5jaj + chleb pełnoziarnisty + banan Placek z 4 białek + 100g płatków owsianych i banan lub jogurt naturalny jak na redukcję według mnie mimo wszystko zbyt dużo węgli, nawet na śniadanie. ogranicz je do samej owsianki 2. Posiłek (zazwyczaj szkoła więc ciężko) Banan/Jogurt [...]

[...] tak i podczas redukcji wagi obowiązuje nas zasada stażu treningowego oraz wcześniejszej styczności z tego typu składnikami. Wniosek jest następujący: • osoba zaczynająca redukcję lub mająca znikomą styczność z termogenikami wybiera spalacz tłuszczu z składnikami „lżejszymi” (tudzież łagodniejszymi). • osoba zaawansowana, walcząca o niższy [...]

[...] o niczym, nie powinienem atakować sory. Dieta jest wiadomo- podstawa. Narazie zbilansowana na zero nie będziemy się w to tu zagłebiac, nie ten dział. Tak nie ma treningów na redukcję bo od tego jest dieta, ale mamy wiele modyfikacji treningów które pomogą w tym celu. Robiłem redukcję już wiele razy, takie ekstremalne też i zawwze podstawą były [...]

nie rozumiem dlaczego przy robieniu masy aero.. kaloryczność jak na redukcję białko jak dla osoby wspomagającej sie sterydami anabolicznymi i taka sama dieta bardzo sucha bardzo skopiowana z fitness Co do białka owszem, za duża ilość, jak na jej wagę ok. 80-90g starczą. Mówisz, że kaloryczność jak na redukcję. Ma od razu dodać 300kcal i się zalać [...]

Teraz przegiales w 2 strone, dopiero zaczynasz redukcje nie przesadzaj mysle ze zacznij od 170-190 wegla i obserwoj oraz reaguj w miare uplywu czasu bedziesz ewentualnie cial bardziej wegle i kcal. Postaraj sie tylko zeby te wegle byly z odpowiednich zrodel a pieczywo takim nie jest. Z tej ostatniej diety obetnij 20g bialka i 20g tluszczu i zamien [...]

[...] mogę zrobić trening? Czy lepiej po bardziej sytym obiedzie? Jak zacząłem liczyć kalkulatorem sfd jak dotychczas jem to mi wyszło ze 2000-2500kcal dziennie. Do tej pory często na śniadanie jadłem 5 jajek plus 2kromki chleba grubo masłem, albo kilka kanapek, obiad mięso plus ziemniaki i coś na kolację. Co się stanie jak na redukcję dorzucę kalorii?

Crossfit na redukcje jak najbardziej super opcja :-)) Plan wygląda ciekawie - bazuje na podstawowych ćwiczeniach i nie wymaga szczególnie sprzętu poza drążkiem. Wyraźny progres rozłożony w czasie - wydaje mi się, że może przynieść ciekawy efekt przy odpowiedniej diecie. Co do układu crossfit + siłownia to musisz już przetestować to na sobie. Ja [...]

hejka lodzianin , na silke latam od mlodego malolata to juz bedze z 20 lat , z kilu letnimi przerwami, mam 35 lat ,zadnych srodkow wczesnej nie bylo tylko dieta , zadnych cykli , poznalem swoje cialo , doszlem do wniosku ze jak robie mase to zeby cos roslo to musze wpychac w siebie bardzo duze ilosci jedzienia -inaczej stoi , ale wtedy [...]

ok więc wg mnie możesz spróbować tak. plan na redukcje jako tako mi sie nie podoba, jestem zwolennikiem rozbijania splita i 2x w tyg każda partie w mniejszych ilosciach serii lub fbw/hst. przy splitach cięzko mi się redukowało zawsze. jak wybierzesz hiit to zróżnicuj intensywność np. pon- 5 minut środa- 3 minuty. piątek 7 minut. oczywiście w dni [...]

[...] takiego jak BV, czyli wartość biologiczna? Poza tym że BV określa przyswajalność, wchłanialność no i zapewne jakość to określa to czy białko jest bardziej na mase czy też na redukcję. Najbardziej rozpowszechnioną i procentowo najobficiej występującą z pośród białek mlecznych są kazeiny. Wprawdzie nie posiadają one tak wysokiej wartości [...]

Masz błąd w stopce :P Ja wchodzac na redukcje po tym jak się wyraźnie zapuściłem (operacje rulez ) nie ograniczyłem zbyt wyraźnie kalorii w stosunku do tego co jadłem wcześniej. Być może nawet zacząłem jeść więcej, ale głowy nie dam bo bardzi ją cenię a wcześniej kalorii nie liczyłem. Dlaczego podnieść poziom kalorii? Proste: uśpiłeś swój [...]